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Psicologia
Síndrome de mudança rápida de fuso horário
Essa síndrome é conhecida em todo o mundo na sua expressão em inglês, Jet-Lag. Ela ocorre devido à mudança dos fusos horários, por um descompasso entre nosso relógio biológico interno e os indicadores de tempo externo, podendo ocasionar desconfortos tais como: fadiga, problemas digestivos e distúrbios do sono. Ocorrem com pessoas que viajam de avião em distâncias muito longas. Os fusos horários são contados a partir de um meridiano Greenwich, próximo de Londres a direita e a esquerda. Consiste de graus variados de dificuldade de iniciar e manter o sono, sonolência excessiva, reduções no alerta diurno e desempenho nos sintomas somáticos ? mais relacionados com a função gastrointestinal ? em seguida a mudanças bruscas de vários fusos horários em viagens. Os sintomas começam um ou dois dias após uma viagem aérea, através de pelo menos dois fusos horários. A gravidade dos sintomas variam com o número de fusos horários cruzados, a direção da viagem, o horário de partida e chegada e a susceptibilidade individual. Viagens para leste pior adaptação devido ao encurtamento do dia (horário local mais tarde que o de casa). O que fazer?
- procure levantar-se e dormir mais cedo do que o seu habitual nos dias que antecedem ao vôo;
- procure dormir pouco durante o vôo noturno para que haja sono no horário da noite local;
Viagens para oeste fácil adaptação pelo aumento do dia efetivo (horário local mais cedo que o de casa). Recomendações: - procure dormir e levantar-se mais tarde nos dias que antecedem ao vôo;
- não dormir na chegada, esticando o horário de dormir para à noite local;
- exponha-se a luz solar imediatamente no dia da chegada;
Fonte: Lancet 2007 Mar 31, 369(9567):1117-29

 

 

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